Meine Empfehlungen für einen gesunden Lifestyle
Ich empfehle ausschließlich Produkte, die ich getestet habe und selbst nutze.
Anmerkung: Einige meiner Links sind Empfehlungslinks. Für Dich entstehen keinerlei zusätzliche Kosten, aber ich erhalte eine kleine Empfehlungsprovision, wenn Du Dich für einen Kauf entscheiden solltest. Ich empfehle ausschließlich Produkte, weil ich überzeugt bin, dass sie top Qualität liefern. Bitte investiere kein Geld in ein Produkt, wenn Du nicht das Gefühl hast, dass es Dir auf Deinem Weg hilft.
Nahrungsergänzungen
Nachdem ich ursprünglich selbst Nahrungsergänzungen herstellen wollte, werde ich natürlich vor allem nach Empfehlungen hierzu gefragt. Für Einsteiger empfehle ich möglichst einfach und mit einem Produkt zu starten. Für Fortgeschrittene ist die Basisversorgung ideal und flexibel an Dein Budget anpassbar. Da mir ein ganzheitliches Ernährungskonzept wichtig ist, sind die folgenden Artikel passwortgeschützt und stehen exklusiv meinen Newsletter-Abonnenten zur Verfügung.
Basisprodukt
Der perfekte Start
Die eigene Ernährung zu optimieren sollte in meinen Augen so einfach wie möglich sein und Schritt für Schritt stattfinden. Deshalb empfehle ich zum Start ein Basisprodukt, das möglichst viele Bereiche abdeckt. Wir wollen eine Nährstoffversicherung für essenzielle Mikronährstoffe wie Vitamine, eine bunte Vielfalt, die jeden herkömmlichen Smoothie übertrifft, unsere Zellen schützen und unseren Körper bei der täglichen Entgiftung unterstützen – alles in Einem. Hier findest Du meine Empfehlung zum Start.
Basisversorgung
Optimale Versorgung für Fortgeschrittene
Eine optimale Basisversorgung besteht aus 3-4 aufeinander abgestimmten Produkten – für alle, die optimal versorgt sein wollen. Warum und wieso Basisversorgung erkläre ich Schritt für Schritt im Newsletter. So vermeidest Du typische Amateurfehler und ergänzt Deine Ernährung ganzheitlich und clever. Hier findest Du meine Empfehlungen zum Nachschlagen und welche Produkte ich selbst verwende.
Bloggen / Business
Email Marketing – ActiveCampaign
ActiveCampaign ist der Service, den ich selbst nutze, um meine Mails zu versenden. Du kannst extrem günstig einsteigen (9$/Monat) und sofort loslegen. Kein anderer bietet so viele Anpassungsmöglichkeiten, Automationen, Spielraum wie ActiveCampaign. Die Oberfläche ist komplett auf deutsch, der Support mittlerweile auch.
Alternative: Vorher war ich bei Klicktipp, jedoch sind sie teurer und das System ist an manchen Stellen nicht so zuverlässig. Dafür ist der Einstieg hier einfacher.
Alle meine Websiten laufen mit WordPress. Das Design kommt durch die Divi Theme. Damit lassen sich vorgefertigte Designs laden, gleichzeitig habe ich volle Flexibilität und kann jedes einzelne Element mit einem visuellen Baukasten anpassen. Du brauchst theoretisch keine einzige Zeile Code zu lernen. Divi ist spielend leicht, kann obendrauf auf endlos vielen Websiten genutzt werden und ist damit auch preislich attraktiv.
Zusammenarbeit
Mach Deine Leidenschaft für Gesundheit zu Deinem Business
Küche & Lebensmittel
Der beste Shaker für Dein Basisprodukt. Durch den BlenderBall klumpt nichts und er hat ein besonders großes Fassungsvermögen, sodass man besonders viel Flüssigkeit verwenden kann.
Blutdrucksalz, so ein Blödsinn.. Aber wusstest Du, dass Mineralstoffe salzig schmecken? Warum nutzen wir sie dann nicht öfter als Salz? Raab hat eine gute Mischung: ~50% Natrium zu ~45% Kalium, Calcium und Magnesium. Schmeckt ganz normal salzig und hat keinen eisigen Nachgeschmack.
Süßen mit minimal Kalorien? Stevia ist gut, aber hat einen starken Eigengeschmack. Erythrit ist in den meisten Fällen die beste Lösung. Doch auch hier gibt es Unterschiede. NoSugarSugar löst sich mit Abstand am Besten auf und bietet eine 1:1-Süße wie Zucker. Für mich der beste Zuckerersatz zum Backen und ähnlichem.
Zum Braten verwende ich liebend gern entweder Ghee oder rotes Palmöl. Ich weiß, dass es hitzige Diskussionen über Palmöl gibt. Aber es kann auch nachhaltig angebaut werden und ist dann sogar naturfreundlicher (braucht weniger Ressourcen, Palmen brauchen wenig Platz, wenig Wasser) als viele andere Öle. Der Vorteil am Palmöl: Es kombiniert das Beste aus Kokosöl und Olivenöl – Hitzebeständigkeit mit wertvollen Antioxidantien. Außerdem mag ich den karottigen Geschmack. Probier es einfach aus.
Derzeit die einzige richtig flüssige Kokosmilch (nicht klumpig) mit vernünftigem Preis-Leistungs-Verhältnis und 70% Kokosextrakt. Bestelle ich regelmäßig im 12er-Pack für meinen täglichen Shake.
Hochleistungs-Mixer – Omniblend
Ich habe schon viel Erfahrung mit Mixern gemacht und das enttäuschende Ergebnis: Mixer unter 100€ fallen alle früher oder später auseinander / werden undicht oder ähnliches. Deshalb empfehle ich gleich in einen Hochleistungsmixer zu investieren, der dafür auch am Leben bleibt. Vitamix bietet natürlich hervorragende Qualität, aber hat auch einen stolzen Preis. Wer ein bisschen günstiger einsteigen will, ist mit dem Omniblend sehr gut beraten.
Gesundes Licht
Herkömmliche LEDs haben eine künstliche, völlig unausgewogene Farbverteilung. Es gibt Tageslicht-LEDs, die dem natürlichen Sonnenlicht näher kommen. Leider sind sie nicht so hell wie herkömmliche LEDs – evtl. musst Du beide miteinander kombinieren.
Blaues Licht in der Nacht hindert die Ausschüttung unsere Schlafhormons Melatonin. Deshalb sollten wir es unbedingt vermeiden. Salzlampen sind schon lange populär und das zurecht. Sie bieten ein wohlig warmes sanftes Licht, ähnlich wie ein kleines Lagerfeuer – das einzige Licht, das Du nachts im Schlafzimmer brauchst. Falls es Dir noch zu hell ist, kannst Du rötliche LEDs einbauen. Gibt es übrigens auch in klein für das Bad, damit Du nachts nicht mehr das Licht einschalten musst.
Falls Du auch noch spät abends oder nachts Deinen Laptop nutzen möchtest, hilft f.lux. Es passt die Farben des Monitors an und reduziert die Blautöne und alle Farben werden rötlich. Nightshift reicht dafür nicht aus, deshalb verwende ich f.lux auf meinem MacBook. Der Übergang geschieht fließend und fällt kaum auf. Ein Muss für jedes Arbeitstier (oder wer Netflix am Laptop schaut) – und übrigens vollkommen kostenlos.
Blaues Licht simuliert den blauen Himmel oder einen Tag am Meer: Es fördert die Produktion von Serotonin, was uns tagsüber wach und aufmerksam werden lässt. Das harmonisiert gleichzeitig die Ausschüttung unseres Schlafhormons Melatonin in der Nacht – wodurch sich der Schlaf verbessern kann. Meine Geheimwaffe gegen trübe regnerische Tage: Earmotion-Inears zur Stimulation über den Ohrkanal. Lässt sich immer und überall einsetzen. Und kombiniert Licht mit wechselseitiger Hirnstimulation, um tagsüber die Lernleistung steigern zu können.
Ich persönlich bin ein Freund des natürlichen Erwachens und nutze keinen Wecker. Falls Du einen Wecker brauchst, dann hilft Dir ein Wakeup Light. Es simuliert einen Sonnenaufgang, wenn und wann Du ihn brauchst. Philips oder Lumie bieten ordentliche Produkte.
Optimierung
Schritt für Schritt gesünder leben
Bad
Badesalz – Meersalz + Epsomsalz
Für Entspannungsbäder nutze ich eine Mischung aus Totes Meer Salz und Epsomsalz plus ätherische Öle. Mit Basenbädern habe ich persönlich keine besonderen Erfahrungen gesammelt.
Genauso wichtig wie die Zähne zu putzen ist es, die Zunge zu putzen. Viele Schadstoffe landen nach dem Zähneputzen oder nach dem Schlafen auf der Zunge. Zungenschaber aus Plastik kannst Du getrost in den Müll schmeißen.
Fitness
Traingsmatte aus Naturkautschuk
Stabil und so natürlich, könnte man theoretisch im Wald entsorgen.
Viele schwören auf Kettlebells, sie wären natürlicher und schonender als Hanteln. Die verstellbare ersetzt 5 Kettlebells, entweder 8-16 KG oder 16-24 KG. Günstiger und platzsparender als einzelne Kettelebells. Aus Guss, gute Qualität.
Für Klimmzüge oder Dips. Für den Preis stabil genug, gut verarbeitet und ruiniert nicht den Türrahmen. Wer nicht in einer Mietwohnung wohnt, kann alternativ Klimmzugstangen nutzen, die man in den Türrahmen hängt.