Mein Labor:
Alle Supplements + Produktvergleiche
Ernährung war nie eintönig. In freier Natur würden wir uns von hunderten verschiedenen Pflanzen ernähren und saisonal wechseln: Beeren im Sommer. Wurzeln im Winter. Mal wilde bittere Pflanzen. Mal Pilze. Rinden. Kräuter. Tiere Nose to Tail. Deshalb bleibt die Basis an Supplements immer gleich — danach rotiere ich kunterbunt. Ergänzung ist Ernährung. Ausprobieren. Reinspüren. Was sagt mein Körper? Hier findest du alle Supplements sortiert und im Vergleich.
🪨 Mineralien
Neben Aminosäuren die wichtigsten Bausteine in unserem Körper. Essenzielle Makromineralien erhalten wir bereits über TVM oder den Triple Proteinshake. Feine Mikromineralien über Shilajit.
MSM [LP] (4-8 / Tag)
Organischer Schwefel, das unterschätzte Mineral. Nature Heart bietet ebenfalls MSM an. Ich bevorzuge das von Lifeplus: Enthält Molydän, das gerade bei höherer Dosierung ein entscheidender Co-Faktor ist. Doppelte Menge, hält also bei normaler Dosierung 2 Monate.
Shilajit [NH] (500mg – 1g)
Gibt es als Harz oder Extrakt in Kapseln. Harz ist potenter, Extrakt zusätzlich gereinigt. Qualität ist hier absolut entscheidend und ich vertraue keinem Shilajit ohne Laborergebnisse, für Schadstoffe UND Wirkstoffe. Die meisten Harze schmecken nach und sind sprichwörtlich 💩. Viele Extrakte dagegen enthalten zwar keine Schadstoffe, aber auch kaum Wirkstoffe. Nature Heart bietet einen Lab-Test für beides und ist nebenbei so günstig wie Amazon (andere Qualitäts-Shilajits liegen deutlich über 50€) – ich habe nichts vergleichbares gefunden.
🧱 Proteine & Aminosäuren
Proteine werden im Körper in Aminosäuren zerlegt – das sind die Bausteine des Lebens. Jede Proteinquellen ist anders und enthält unterschiedliche Aminosäuren. Mit freien Aminosäuren können wir Mängel gezielt ausgleichen oder optimieren.
Premium Kollagen [NH] (15-40g)
Top Kollagen aus Weidehaltung. Liefert feine Kollagenpeptide, die optimal aufgenommen werden und Zellen nachweislich stimulieren. Bonus: Acerola für das nötige Vitamin C und Eierschalenmembran, die alle 28 Kollagentypen abdeckt.
Kreatin [NH] (5-20g)
Regeneriert ATP, die pure Energiewährung deiner Zellen. Der genialste Nebeneffekt: Es schont deine körpereigenen Glycin-Speicher. Dadurch bleibt deinem Körper mehr Glycin übrig, um deine Entgiftung anzukurbeln und Barrieren zu schützen.
Be Recharged [LP]
Mein After-Workout Booster. Kommt bei mir in jeden Smoothie, für eine leckere Zitrus-Süße. Liefert freie Aminosäuren (BCAAs & EAAs – Fokus auf Muskelregeneration), die direkt ins Blut schießen – ohne Verdauungsaufwand für den Darm und ohne toxische Abbauprodukte. Enthält nebenbei so viel Citrullin wie 1KG Melone – das Viag.. also.. gut für die Durchblutung. Eine Dose hält locker 2 Monate. Geschmack: citrus / beeren
Triple Proteinshake [LP]
Geschmacklich mein Lieblings-Protein-Shake. Macht jeden Quark zur zuckerfreien Mascarpone-Creme. Enthält nebenbei massig Mineralstoffe. (Alleine für das enthaltene Magnesium zahlen andere 20€.) Aber: Nur geeignet wenn du Soja und Milch verträgst. Ich weiche ihn zusätzlich immer über Nacht in Milch ein, um Soja verträglicher zu machen. Geschmack: vanille / schoko / beides auch ungesüßt
🔴 Was ich nicht empfehle:
Veganes Proteinpulver:
Kommt bei mir nicht ins Haus. Ich habe dutzende getestet (auch das von Nature Heart), aber schmeckt eigentlich immer nach feuchter Knete und verursacht Blähungen. Dann lieber Be Recharged – das ist komplett vegan.
More Nutrition & Co.:
Massentierhaltungs-Proteinpulver kommen bei mir auch nicht in die Küche. Zumal sie fast immer nach Chemielabor schmecken.
🌊 Omega-3
Omega-3 kann jeder theoretisch über den regelmäßigen Konsum von Wildlachs decken (mind. 1x / Woche). Wenn du nicht regelmäßig fetten Fisch isst, würde ich definitiv ergänzen. Pflanzliche Omega-3-Quellen sind nicht ausreichend. Leider sind Fische heute stark mit Schwermetallen belastet, deshalb kann eine Ergänzung auch Sinn machen, um den Fischkonsum zu reduzieren. Im Zweifel kannst du deinen Omega-3-Index ganz einfach selbst testen, zB bei Omegametrix.
Omegold [LP]
Aktuell das für mich beste Fischöl: Frei von Schadstoffen, kalt verarbeitet und garantiert nicht ranzig. Die sensiblen Fettsäuren werden durch die potente ätherische Öle geschützt (Oregano, Thymian, Nelke, Zimt). Diese Öle sind 54x stärker als reines Olivenöl. Dadurch bleibt Omegold 100% frisch. Enthält zudem Vitamin D&E. Mein Omega-3-Index liegt mit Omegold bei 11% – also im Optimalbereich – obwohl ich nur im Winter ergänze.
🔴 Was ich nicht empfehle:
Omega-3 in Flaschen: Viele Hersteller bieten mittlerweile „offenes“ Omega-3 an, weil es sich gut verkauft. Bisher konnte mir noch keiner belegen, dass dieses Öl nach dem Öffnen stabil und frisch bleibt. Bis dahin sage ich: Finger weg.
Norsan & Co.: Ich habe meinen Omega-3 Index in der Zellmembran gemessen – vor und nach der Einnahme von Norsan (für 3 Monate). Das Ergebnis war mangelhaft, obwohl die Dosierung angeblich höher sein soll als in Omegold. Die Ausleitung schlechter Fette in der Zellmembran war ebenfalls schlechter. Obendrauf wurden auch noch Test-Ergebnisse von Norsan selbst abgeändert. Für mich nicht vertrauenswürdig.
🥦 Greens [Superfood]
Green Medley [LP]
Mix aus 26 grünen Superfoods: Spirulina, Chlorella, Aloe Vera, Rosenwurz, plus viele weitere. Lässt jeden anderen Greens-Drink kalt aussehen. 0% Füllstoffe. 0% Proprietary Blend. 100% Chlorophyll und Silicium aus wilden Pflanzen. Schmeckt dabei natürlich nach Zitrone und Zitronengras – perfekt für deinen Smoothie.
🫐 Reds [Superfood]
Purple Flash [LP]
Das Beste aus der Welt der wilden Beeren – vollgepumpt mit Polyphenolen und Antioxidantien: Blaubeere, Aronia, Holunder, Maqui, Granatapfel, Açaí, Lion’s Mane, uvm.