Supplements

Core

Essenzielle Bausteine + Schwefel

Deine tägliche Ernährungsversicherung. Deckt ab, was moderne Lebensmittel nicht mehr liefern.

Kollagen-Stack

Ziel ist, dass deine Barrieren stabil bleiben: Haut, Schleimhäute, Blutgefäße und vor allem Darm => dein Tor zur Außenwelt. Der Big Player ist hier Kollagen. Es ist dein wichtigstes Strukturprotein und hält alles zusammen. Bröckelt Kollagen, bröckeln deine Barrieren. Bleibt dagegen Kollagen stabil, bleiben auch alle Strukturen stabil: Nägel wie Stahl. Haut wie Zuckerpuppe. Darm stabil. Blutgefäße bombenfest.

• Premium Kollagen → feine Kollagenpeptide, die optimal aufgenommen werden. Enthält zusätzlich Acerola und Eierschalenmembran, das breitgefächert alle 28 Kollagentypen enthält.

• OPC → das stärkste pflanzliche Antioxidans. Kann selbst in die kleinsten Blutgefäße vordringen (z.B. Augen & Hirn) und wirkt hier synergistisch mit MSM und Vitamin C – das zur normalen Kollagenbildung beiträgt.

Urkraft

Zellenergie & Ur-Mineralien

Wenn irgendetwas im Körper nicht rund läuft, dann ist Energie oft die allererste Sparmaßnahme. Umgekehrt: Wenn keine Energie da ist, bricht das komplette System zusammen.

Rotation

Supplements nach Kategorie & im Vergleich

Ernährung war nie eintönig. In freier Natur würden wir uns von hunderten verschiedenen Pflanzen ernähren und saisonal wechseln: Beeren im Sommer. Wurzeln im Winter. Mal wilde bittere Pflanzen. Mal Pilze. Rinden. Kräuter. Tiere Nose to Tail. Deshalb bleibt die Basis gleich — danach rotiere ich kunterbunt. Ergänzung ist Ernährung. Ausprobieren. Reinspüren. Was sagt mein Körper? Hier findest du alle Supplements sortiert und im Vergleich.

Mineralien

Neben Aminosäuren die wichtigsten Bausteine in unserem Körper. Essenzielle Makromineralien erhalten wir über TVM oder den Triple Proteinshake. Feine Mikromineralien über Shilajit.

MSM [LP] (4-8 / Tag) → organischer Schwefel, das unterschätzte Mineral. Nature Heart bietet ebenfalls MSM an. Ich bevorzuge das von Lifeplus: Enthält Molydän, das gerade bei höherer Dosierung ein entscheidender Co-Faktor ist. Doppelte Menge, hält also bei normaler Dosierung 2 Monate.

Shilajit [NH] (500mg – 1g) → gibt es als Harz oder Extrakt in Kapseln. Harz ist potenter, Extrakt zusätzlich gereinigt. Qualität ist hier absolut entscheidend und ich vertraue keinem Shilajit ohne Laborergebnisse, für Schadstoffe UND Wirkstoffe. Die meisten Harze schmecken nach und sind sprichwörtlich 💩. Viele Extrakte dagegen enthalten zwar keine Schadstoffe, aber auch kaum Wirkstoffe. Nature Heart bietet einen Lab-Test für beides und ist nebenbei so günstig wie Amazon (andere Qualitäts-Shilajits liegen deutlich über 50€) – ich habe nichts vergleichbares gefunden.

Proteine & Aminosäuren

Proteine werden im Körper in Aminosäuren zerlegt – das sind die Bausteine des Lebens. Jede Proteinquellen ist anders und enthält unterschiedliche Aminosäuren. Mit freien Aminosäuren können wir Mängel gezielt ausgleichen oder optimieren.

Premium Kollagen [NH] (15-40g) → top Kollagen aus Weidehaltung. Liefert feine Kollagenpeptide, die optimal aufgenommen werden und Zellen nachweislich stimulieren. Enthält zusätzlich Acerola für Vitamin C und Eierschalenmembran, das breitgefächert alle 28 Kollagentypen enthält.

Kreatin [NH] (5-20g) →  regeneriert ATP, die Energiewährung deiner Zellen. Schont nebenbei auch deine Glycin-Speicher, wodurch mehr Kollagen für deine Barrieren verwendet werden kann.

Be Recharged [LP] → mein After-Workout Booster. Kommt bei mir in jeden Smoothie, für eine leckere Zitrus-Süße – eine Dose hält locker 2 Monate. Liefert freie Aminosäuren, die direkt ins Blut gehen. Kein Aufwand für den Darm, keine Abbauprodukte. Fokus auf BCAAs für Muskelaufbau, mit EAAs für alles andere. Enthält nebenbei so viel Citrullin wie 1KG Melone – das Viag.. also.. gut für die Durchblutung. Geschmack: citrus / beeren

Triple Proteinshake [LP] → Aktuell mein absoluter Lieblings-Protein-Shake. Macht jeden Quark zur Mascarpone-Creme, selbst mit nur einem kleinen Löffel. Enthält nebenbei massig Mineralstoffe. Alleine für das enthaltene Magnesium zahlen andere 20€. (Wichtig: Nur geeignet wenn du Soja und Milch verträgst. Ich weiche ihn zusätzlich immer über Nacht in Milch ein, um die Oxalate im Soja zu binden.) Geschmack: vanille / schoko / beides auch ungesüßt

Veganes Proteinpulver: Kommt bei mir nicht ins Haus. Ich habe dutzende getestet (auch das von Nature Heart), aber schmeckt eigentlich immer nach Knete und verursacht Blähungen. Dann lieber Be Recharged – das ist komplett vegan.

More Nutrition & Co.: Massentierhaltungs-Proteinpulver kommen bei mir auch nicht in die Küche.

Omega-3

Omega-3 kann jeder theoretisch über den regelmäßigen Konsum von Wildlachs decken (mind. 1x / Woche). Wenn du nicht regelmäßig fetten Fisch isst, würde ich definitiv ergänzen. Pflanzliche Omega-3-Quellen sind nicht ausreichend. Leider sind Fische heute stark mit Schwermetallen belastet, deshalb kann eine Ergänzung auch Sinn machen, um den Fischkonsum zu reduzieren. Im Zweifel kannst du deinen Omega-3-Index ganz einfach selbst testen, zB bei Omegametrix.

Omegold [LP] → aktuell das für mich beste Fischöl: Frei von Schadstoffen, kalt verarbeitet und garantiert nicht ranzig. Die sensiblen Fettsäuren werden durch die potente ätherische Öle geschützt (Oregano, Thymian, Nelke, Zimt). Diese Öle sind 54x stärker als reines Olivenöl. Dadurch bleibt Omegold 100% frisch. Enthält zudem Vitamin D&E. Mein Omega-3-Index liegt mit Omegold bei 11% – also im Optimalbereich – obwohl ich nur im Winter ergänze.

Omega-3 in Flaschen: Viele Hersteller bieten mittlerweile „offenes“ Omega-3 an, weil es sich gut verkauft. Bisher konnte mir noch keiner belegen, dass das Öl hier stabil und frisch bleibt. Bis dahin sage ich: Finger weg.

Norsan & Co.: Ich habe meinen Omega-3 Index in der Zellmembran gemessen – vor und nach der Einnahme von Norsan. Das Ergebnis war mangelhaft, obwohl die Dosierung angeblich höher ist als in Omegold. Außerdem wurden Test-Ergebnisse von Norsan selbst abgeändert. Für mich nicht vertrauenswürdig.

Superfood-Pulver

Green Medley [LP] → Mix aus 26 grünen Superfoods: Spirulina, Chlorella, Aloe Vera, Rosenwurz, plus viele weitere. Lässt jeden Greens-Drink kalt aussehen. 0% Füllstoffe. 0% Proprietary Blend. 100% Chlorophyll und Silicium aus wilden Pflanzen. Schmeckt dabei natürlich nach Zitrone und Zitronengras – perfekt für deinen Smoothie.

Purple Flash [LP] → das rote Gegenstück, antioxidantienreiche Reds, konzentrierte Beerenpower – vollgepumpt mit Polyphenolen: Blaubeere, Aronia, Holunder, Maqui, Granatapfel, Açaí, Lion’s Mane, uvm.

Solis Mushroom Cacao [LP] → Mushroom-Cacao mit Vitalpilzen Chaga, Reishi, der afrikanischen Maca Wurzel und Lucuma-Frucht. Einzigartiger Geschmack, perfektes Winter-Getränk (oder im Joghurt).

Meine tägliche Routine – So mache ich’s

Kein kompliziertes Protokoll. Ich pfeife mir am liebsten alle Tabletten morgens auf einmal rein – weg damit, fertig. (Wer einen sensiblen Magen hat: Nimm die Tabletten zur ersten Mahlzeit. Die Bitterstoffe in OPC/TVM können einen empfindlichen Magen reizen.) Die Pulver verteile ich über meine Getränke.

Meine typische Dosierung:

• 6 TVM
• 4 MSM
• 1-2 OPC
• 20-40g Kollagen
• ~10g Kreatin
• 500mg – 1g Shilajit

x2 Dosierung bei zusätzlicher Belastung oder nach Gefühl: MSM, OPC, Kollagen, Kreatin – in dem Fall nehme ich die zweite Runde abends.

Tagesablauf

Morgens

Shilajit: Eine Messerspitze in einem Glas Wasser auflösen lassen.

TVM, MSM, OPC – mit dem Shilajit-Wasser schlucken und trinken.

Dann kommen meine Morgen-Getränke, zum Beispiel:

Vanille-Matcha oder Cappucino: Jeder mit ~10g Kollagen. Davon trinke ich Minimum 2 Stück (gern auch mehr).

Mittags

Gegen mittags folgen dann meine Smoothie. Hier integriere ich Kreatin, mal mehr mal weniger, rein nach Bauchgefühl ~10g insgesamt.

Abends

Bei zusätzlicher Belastung oder wenn ich meinen Schlaf und meine Regeneration optimieren will => nehme ich eine zweite Runde, z.B.: OPC, MSM, Kollagen, Kreatin. Wieder rein nach Bauchgefühl: Ein Zuviel gibt es nicht.