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Basisversorgung
Ich empfehle ausschließlich Produkte die ich selbst täglich nutze und auch Freunden und Familie empfehle.
Hier findest du mein tägliches Supplement-Stack.
Warum: Ausgelaugte Böden enthalten kaum mehr Mineralien. Obst ist arm an Vitaminen und Pflanzenstoffen. Wildkräuter landen nicht mehr auf dem Teller. Wir essen hauptsächlich Muskelfleisch, statt das ganze Tier. Und die allerwenigsten essen täglich nährstoffreiches Organfleisch oder Knochenbrühe. Aber unser Körper macht keine Pause. Wir wollen eine stabile Ernährungsversicherung, damit unsere Zellen zuverlässig laufen – wie ein Uhrwerk, jeden Tag.
→ Die Basis gleicht die größten Lücke unserer Ernährung aus und was die Natur heute nicht mehr bietet. Sie liefert konzentriert das Beste aus der Welt der Pflanzen UND der Tiere.
Das Multi
Breite Versicherung für essenzielle Nährstoffe, vor allem die, an die keiner denkt, wie: Bor. Selen. Molybdän.
Hochdosierter Vitamin-Mineral-Komplex mit dem wohl besten Preis-Leistungs-Verhältnis am Markt. So viel Magnesium wie 1 Kilo Brokkoli, so viel Vitamin C wie 5 frische Orangen.
Optional: Falls du nicht jede Woche Lachs isst. Omega-3 mit Fokus auf DHA für Hirn, Nerven und Zellmembran. So viel DHA wie zweimal die Woche roher Wildlachs.
ab 91ct / Tag
Kollagen-Stack
Ziel ist, dass deine Barrieren stabil bleiben: Haut, Schleimhäute, Blutgefäße und vor allem dein Darm — dein Tor zur Außenwelt. Der Big Player ist hier Kollagen. Es ist dein wichtigstes Strukturprotein und hält alles zusammen. Bröckelt Kollagen, bröckeln deine Barrieren. Bleibt dagegen Kollagen stabil, bleiben auch alle Strukturen stabil: Nägel wie Stahl. Haut wie Zuckerpuppe. Darm dicht. Blutgefäße bombenfest.
der Baustoff für deine Barrieren. Feine Kollagenpeptide, die optimal aufgenommen werden. So viel Kollagen wie 1 Liter stundenlang gekochte Knochenbrühe.
Königin der Antioxidantien: Kann bis in die kleinsten Kapillaren vordringen. Schützt und repariert hier Kollagen. So viel OPC wie 1 Flasche Rotwein — ohne Alkohol.
Organischer Schwefel, das unterschätzte Mineral. Wie der Kleber, der Kollagenfasern zusammenhält. So viel Schwefel wie ein Sack Zwiebeln — ohne zu stinken.
~2,60€ / Tag
Urkraft
Uralter Mineralkomplex aus dem Himalaya, mit über 84 ionische Mineralien – wie hochkonzentriertes Quellwasser. In der ayurvedischen Medizin seit Jahrtausenden als Tonikum zur Stärkung geschätzt. Mehr darf ich dir nicht sagen.
Ladestation für deine Zellen. Kreatin lädt ATP wieder auf = deine innere Energiewährung. Ohne Energie keine Regeneration. Liefert so viel Kreatin wie 1 Kilo Rindfleisch.
~1€ / Tag
💡 Nature Heart: 10% Rabatt mit dem Code „PP10“ (automatisch wenn du über einen Link gehst)
💯 Beide Hersteller bieten eine risikofreie 30-Tage Zufriedenheits-Garantie — ohne Wenn und Aber.
Meine tägliche Routine – So mache ich’s
Kein kompliziertes Protokoll. Ich pfeife mir am liebsten alle Kapseln morgens auf einmal rein – weg damit, fertig. (Wer einen sensiblen Magen hat: Nimm die Kapseln zur ersten Mahlzeit. Die Bitterstoffe in TVM/OPC können einen empfindlichen Magen reizen.) Die Pulver verteile ich über meine Getränke.
Dosierung
Simple Faustregel: In der Standard-Dosierung hält jede Packung 1 Monat – bis auf Kreatin, das hält 4 Monate. Also:
Kapseln: 6 TVM, 2 OPC, 2g MSM, (2 Omegold)
Pulver: 15g Kollagen, 5g Kreatin
Shilajit: ~1g
Tagesablauf
Morgens
Eine Messerspitze Shilajit in einem Glas Wasser auflösen.
TVM, MSM, OPC – alle Kapseln mit dem Shilajit-Wasser trinken.
Dann kommen meine Morgen-Getränke, zum Beispiel:
Vanille-Matcha oder Kakao-Cappucino, mit ~15g Kollagen insgesamt.
Mittags
Gegen mittags folgen dann meine Smoothies oder frisch gepressten Säfte. Hier integriere ich Kreatin, mal mehr mal weniger, rein nach Bauchgefühl ~5g insgesamt.
Abends
Bei zusätzlicher Belastung oder wenn ich meinen Schlaf und meine Regeneration pushen will → nehme ich abends eine zweite Runde, insb.: MSM, Kollagen, Kreatin. Wieder rein nach Bauchgefühl. Ein Zuviel gibt es hier nicht.
Bei höherer Dosierung lande ich dann grob bei 5g MSM, 30g Kollagen, 10g Kreatin gesamt.
Kreatin als Beispiel: Im Alltag reichen allgemein 5g. Für neurologische Erfolge waren in Studien über 10-20g nötig, da die Blut-Hirn-Schranke Kreatin nur langsam durchlässt.
Nähren. Reinigen. Schützen.
Wir leben in einer Welt, die giftiger ist denn je. Gleichzeitig ist unsere Ernährung ärmer an Nährstoffen denn je.
Das Prinzip der Basis ist simpel: Nähren. Reinigen. Schützen.
Kurz gesagt: Rein, was dein Körper braucht. Raus, was ihn belastet. Und stabile Barrieren, damit es so bleibt.
🧱 Nähren:
Dein Körper braucht 47 Bausteine, die absolut essenziell sind: Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Omega-Fettsäuren. Ohne sie geht gar nichts. Ich vergleiche es gerne mit einer Nährstoffkette, die nur so stark ist wie ihr schwächstes Glied. Fehlt auch nur ein einziger Baustein, reißt die Kette.
🧹 Reinigen:
Toxine müssen abtransportiert werden, wie eine Müllabfuhr, sonst fängt’s an zu stinken. Dein Darm ist die erste Station: Hier entscheidet sich, was rein darf und was raus muss. Schwefel ist dabei der Star, den keiner kennt. Er bindet Giftstoffe und treibt deine Entgiftung an. Mineralien sind die natürlichen Gegenspieler von Schwermetallen und können diese verdrängen.
🛡️ Schützen:
Überall im Körper haben wir Barrieren: Haut, Schleimhäute, Blutgefäße und vor allem dein Darm. Sie entscheiden, was rein darf und was draußen bleibt. Bröckeln diesen Barrieren, so kommen vermehrt Giftstoffe ins System, belasten den Körper und rauben an anderer Stelle Nährstoffe. Kollagen ist das Material, aus dem Barrieren gebaut sind. Antioxidantien sind die Bodyguards, die schützen, was schon steht.
Teamplay:
Dabei hat kein Nährstoff nur eine Aufgabe und alle arbeiten zusammen im Team — wie ein großes Orchester.
Vitamin D ist nutzlos ohne Magnesium als Aktivator.
Die Schilddrüse streikt ohne das kleine Spurenelement Selen.
Kollagen liegt planlos rum, ohne MSM oder Vitamin C.
Antioxidantien schützen das ganze System: Von Kollagen, über sensible Fette der Zellmembran bis tief in die Mitochondrien.
Vitamin A schützt im Darm. Vitamin C schützt in den Blutgefäßen. OPC gelangt selbst in die kleinsten Kapillaren.
Alles greift ineinander. Wer das verstanden hat, ergänzt nicht punktuell, sondern ganzheitlich. Die Natur ist clever, wenn wir sie lassen.
Produkte im Detail
TVM [LP]
Was ist drin: Ernährungsversicherung für Vitamine, Mineralien und Spurenelemente, die in fast jeder Ernährung zu kurz kommen.
Worauf es ankommt: Hochdosiert. Natürliche Nährstoffe in natürlichen Verhältnissen. Nichts vergessen, auch keine Exoten.
Darum TVM [LP]: Zuverlässig breitgefächert, naturnah formuliert, gekoppelt an Enzyme und Pflanzenstoffe für optimale Bioverfügbarkeit. Sogar Bor ist drin, ein Spurenelement, das fast jeder vergisst. Enthält teils 2-4x so viele Nährstoffe wie die Konkurrenz — bei gleichem Preis.
Alternativen: Drogerie-Präparate sind meist synthetischer Abfall. AG1 und ähnliche Shakes sparen oft bei den Mineralien oder sind allgemein unterdosiert. TVM ist hier konkurrenzlos.
Kleiner Beispiel-Vergleich:
| TVM | Pure All-in-one | |
| Preis/Tag | 0,91€ | 1,09€ |
| Vitamin C | 300mg | 96mg |
| Vitamin A | ✓ | ✘ (nur Beta-Carotin) |
| Selen | 126μg | 50μg |
| Bor | 750μg | ✘ |
MSM [LP]
Was ist drin: Organischer Schwefel, das unterschätzte Mineral, ist beteiligt an fast jedem Prozess: Kollagenbildung, Entgiftung, Glutathion-Produktion — dem Master-Antioxidans unseres Körpers.
Worauf es ankommt: Dosierung. Reinheit. Keine unnötigen Füllstoffe.
Darum MSM [LP]: Ich persönlich verwende das MSM von Lifeplus. Es enthält zusätzlich den Synergisten Molybdän, damit es auch bei höherer Dosierung wirkt. Der Körper verbraucht Molybdän, um Schwefel verarbeiten zu können. Ohne diesen Katalysator stagniert der Effekt irgendwann.
Alternativen: Nature Heart bietet MSM zum ähnlichen Preis pro mg, aber ohne Molybdän. Im Kollagen-Stack und für übliche Dosierung im Alltag ok. Wer wie ich höher dosieren will, greift zu Lifeplus. Entscheide selbst.
Premium Kollagen [NH]
Was ist drin: Liefert die wichtigsten Aminosäuren für deine Barrieren und für Regeneration. Glutamin wichtig für den Darm. Glycin wichtig für den Schlaf.
Worauf es ankommt: Nicht (wie oft behauptet) die Größe der Kollagen-Peptide entscheidet, sondern ihre natürliche Aufspaltung und biologische Wirkung — bestimmte Peptide regen Zellen aktiv an, selbst Kollagen zu produzieren.
Darum Premium Kollagen [NH]: Enthält Tendoforte und Fortigel, zwei wissenschaftlich geprüfte Peptidkomplexe, die in Studien die Kollagenproduktion in Zellen besonders stark stimuliert haben. Dazu Vitamin C aus Acerola (immer gern) und Eierschalenmembran — liefert zusätzliche Kollagenpeptide sowie native Hyaluronsäure, Elastin und weitere Synergisten.
Alternativen: 95% des Marktes verkaufen billiges Standard-Kollagen aus Massentierhaltung.
Kreatin [NH]
Das ist drin: Zusammen mit Kollagen liefert Kreatin die Aminosäuren, die in der modernen Ernährung fast immer zu kurz kommen (außer du isst 1 Kilo Fleisch am Tag). Beide ergänzen sich: Kreatin schont indirekt deine Glycin-Speicher, wodurch mehr Glycin für die Glutathion-Produktion übrig bleibt — dein wichtigstes körpereigenes Antioxidans.
Die Hauptaufgabe von Kreatin ist jedoch ATP zu regenerieren — die Energiewährung deiner Zellen. Energie brauchen wir für alles. Besonders wichtig ist sie für Darm- und Hirnzellen, die sich extrem schnell teilen und extra energiehungrig sind. Ohne Energie, keine Regeneration.
Worauf es ankommt: Kreatin ist nicht kompliziert. Es muss schlicht laborgeprüft sein, frei von Schadstoffen und Rückständen. (Und ja, Kreatin ist vegan — auch wenn es in der Natur nur in tierischen Lebensmitteln vorkommt.)
Darum Kreatin [NH]: Wie immer 2x laborgeprüft. Trotzdem günstig: Eine Packung hält mindestens 2 Monate, bei Minimaldosierung (5g) sogar 4 Monate.
Alternativen: Sind hier eigentlich unnötig. Billig-Produkte stammen oft aus fraglichen Quellen, häufig aus China — das ist es nicht wert.
OPC [NH]
Das ist drin: OPC wird gerne als „Anti-Aging-Vitamin des Jahrhunderts“ bezeichnet. Schützt Blutgefäße, dringt selbst in kleinste Kapillaren vor (Augen, Hirn) und füllt nebenbei Vitamin C wieder auf, sobald es eine Kollagen-Bruchstelle reparieren musste — wie eine Tankstelle für deine Antioxidantien.
Worauf es ankommt: Traubenkernextrakt ist nicht gleich echtes OPC. OPCs sind eine ganze Stoffgruppe — der OPC-Gehalt allein sagt wenig aus. Entscheidend ist die Größe: Nur besonders kleine OPCs werden vom Körper wirklich aufgenommen. Größere Moleküle werden deutlich schlechter resorbiert oder wirken nur oberflächlich.
Darum OPC [NH]: Laborgeprüft dimere-tetramere OPCs, also genau die kleinen, relevanten Strukturen. Dabei top Preis-Leistungs-Verhältnis.
Alternative: Lifeplus OPC nutzt INC-zertifizierte Real OPCs — die patentierte Version, die auch in fast allen Studien verwendet wurde. Das ist die Premium-Variante aus Frankreich, quasi der Champagner unter den OPCs. Das Patent hat jedoch seinen Preis. Durch die spezifischen Labor-Tests bietet Nature Heart ein nachweislich zuverlässiges OPC für ~1/4 des Preises pro mg — bei vergleichbarer Qualität. Entscheide selbst.
Welche Hersteller
Fakt: 99% der Nahrungsergänzungen sind Müll.
Warum? Weil fast alle Produkte von einer handvoll Großproduzenten stammt — nur unter anderem Label verpackt. Bekannte Marken werden reihenweise aufgekauft (siehe Sunday Natural) von denselben Investoren, die auch Big Pharma und Big Food kontrollieren. Es ist dasselbe Spiel wie bei Lebensmitteln: Bayer, Nestlé, Coca Cola & Co. dominieren den Markt. Diese Konzerne haben weder Qualität noch deine Gesundheit im Auge.
Deshalb betone ich immer:
Suche nicht nach einzelnen Produkten, sondern nach einem Hersteller, dem du vertraust.
Warum Lifeplus:
Ich weiß, die Website sieht aus wie 1998 und das Vertriebsmodell steht oft in der Kritik. Aber genau deshalb bleibt Lifeplus ein Geheimtipp unter Insidern: Wer hinter die Kulisse schaut, findet nicht nur absolute top Qualität, sondern auch Rezepturen, die sich zu 100% an der Natur orientieren. Zusätzlich nutzen alle Produkte eine Basis aus Enzymen und Pflanzenextrakten. Damit sehen Supplements für deine Zellen aus wie echte Lebensmittel und werden optimal aufgenommen.
Warum Nature Heart:
Danach habe ich lange gesucht: Nature Heart ergänzt das Sortiment von Lifeplus perfekt. Wichtigstes Merkmal: Jedes Produkt durchläuft einen doppelten Labor-Test — für Schadstoffe UND Nährstoffe. Absolute Transparenz.
Noch ein relativ junges Familienunternehmen — und nicht jedes Produkt passt zu meiner Philosophie (zumindest noch nicht). Deshalb bin ich gespannt wo die Reise hingeht. Aber meine Loyalität gilt nicht der Marke, sondern der Qualität — und da ist Nature Heart gerade eine top Wahl.